大家有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊總有一群人每天都在各種場合如朋友圈、微博等等地方立減肥的Flag，但是一段時間過去了，似乎他們并沒有太大的改變。是他們沒有努力嗎?不一定!可能只是他們努力的方式錯了而已。想要減肥，我們得先知道身上一身討厭的脂肪是從哪里來的。這其實很好理解，當我們攝入的熱量大于身體消耗的熱量時，多余的能量將以脂肪的形式存起來，以備需要的時候使用。這本是祖先為應對不確定的明天所進化出來的保命方法，卻不曾想到現(xiàn)代人們不愁吃穿以后成了累贅。
　　所以我們要想減肥，就必須攝入的能量比消耗的能量少，造成一定的能量缺口，這樣就可以消耗體內多余的脂肪。民間流傳著這樣一句話:“想要減肥，就得管住嘴，邁開腿”。這句話十分精辟，下面給大家?guī)黻P于減肥的幾點小建議。
　　一、從嘴管起，控制飲食
　　所謂管住嘴，就是要我們在少吃的同時，改善我們的飲食結構。知道減肥期間什么能吃，什么少吃，能吃多少。一旦錯吃，可能會使得一段時間內的努力白費。關于吃多少，根據(jù)專家建議：早餐和午餐八分飽就行，晚餐半分飽。如果期間餓了，可以稍微吃一點低糖的水果。晚上超過五點之后就不要再吃東西了一直到早飯為止。說到吃什么，早飯應該選一些含高蛋白的食品，例如雞蛋白，雞胸肉等，這樣可以減少饑餓感，從而減少午餐和晚餐的攝入量。一天開個好頭，總體大局就把握了。
　　中飯和晚飯選取一些粗糧、豆類為主，搭配魚肉雞肉和牛奶，期間可以適當吃一些低糖水果以補充維生素。烹飪方法要少油，清淡，最好涼拌、清蒸或水煮。
　　二、根據(jù)情況增加運動量
　　很多人說道減肥，就第一時間想到跑步。其實跑步不是適合所有人的運動，如果減肥的人體重過大，那他就不適合跑步、跳繩等運動，因為這些運動會加劇膝關節(jié)的損傷。超重的人采用這些方式往往體重沒下降多少，膝關節(jié)就受傷了。所以大體重的群體減肥首要推薦游泳、健身房的橢圓機這種對全身各關節(jié)壓力不大的運動。對于體重不那么大的人群來說，跑步、跳繩等有氧運動都是可以的。
　　注意的是，如果運動量過大，結束運動后會非常有食欲，這時要注意飲食的控制，避免攝入高熱量的食物。
　　三、適當補充水分
　　減肥期間應該適量多喝水。喝水能夠加速我們的身體代謝，同時在大量運動出汗后能快速補充身體缺乏的水分。以白開水為主，適量少加一些蜂蜜也是可以的。
　　四、細節(jié)決定成敗
　　以上三點很多人都能夠做到，但是和高效燃脂之間的差別往往是細節(jié)決定的。
　　飯前喝杯水，能夠潤腸飽腹，使得每餐攝入的熱量減少，從源頭上掐斷熱量的進入。喝水的時間把握在飯前半小時左右，一杯即可。
　　早餐空腹有氧運動時，運動前喝一杯黑咖啡或者綠茶，可以適當提高新陳代謝和燃脂的效率。
　　吃飯時細嚼慢咽。細嚼慢咽帶來的好處就是減少腸胃負擔的同時騙過大腦，減少食物的攝入。