為了健康地減肥，通過運(yùn)動(dòng)來減肥是很重要的。 飲食和運(yùn)動(dòng)控制是實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)的基礎(chǔ)。 快速減肥不僅給身體帶來很大負(fù)擔(dān)，而且可能引發(fā)各種弊病，如厭食癥、貧血和月經(jīng)異常。 減肥的訣竅是"慢慢來"。 重要的不是暫時(shí)減肥，而是保持長(zhǎng)期脂肪減少的狀態(tài)。
　　健康減肥的要點(diǎn)
　　飲食要點(diǎn)
　　1. 早餐和午餐是正常吃的，晚餐是少吃
　　不吃早餐，或者不吃早餐的習(xí)慣是不行的。 吃太多的晚餐是故意養(yǎng)成發(fā)胖的習(xí)慣。 正常吃早餐和午餐，養(yǎng)成吃晚餐的習(xí)慣，是保持身體健康的不二法門。
　　2. 緩慢而良好的咀嚼
　　飽腹感由大腦的飽腹中心控制， 控制食欲。 這個(gè)飽腹中心在飯后大約20-30分鐘開始起作用。 吃得慢會(huì)增加血液中的糖分，在胃飽之前送到大腦，這樣你就不能吃得太多了。 如果吃得早，不咬好，食物就會(huì)在飽腹中心起作用之前繼續(xù)吃，所以吃得比必要的要多，養(yǎng)成慢慢吃的習(xí)慣很重要。
　　3. 膳食均衡
　　為了保持健康，你需要吃營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。 人類需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)每天需要多少，所以無論單吃什么都不好。 吃極端偏倚的飲食，如只吃蔬菜和水果，可能會(huì)造成身體不適或生病的弊病。
通過均衡的飲食，你不再需要額外的食物，你可以自然地減少你的食欲。
　　練習(xí)點(diǎn)
　　1. 有氧運(yùn)動(dòng)是脂肪容易燃燒的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以一點(diǎn)一點(diǎn)地作為能量進(jìn)行。 可以是早上的步行，慢跑，游泳和騎自行車。 隨著鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪組織的中性脂肪被分解，游離脂肪酸被用作主要能量來源，消耗脂肪。每天堅(jiān)持10分鐘或20分鐘，讓我們自己選擇鍛煉時(shí)間。
　　2. 在力量訓(xùn)練中，脂肪燃燒效率不僅提高有氧運(yùn)動(dòng)，而且力量訓(xùn)練也更有效。 有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪作為能量，肌肉通過力量訓(xùn)練增加，它變成容易消耗能量（因?yàn)橹静蝗菀资占茈y發(fā)胖）。
　　身體脂肪百分比和肌肉質(zhì)量不會(huì)一朝一夕改變，但通過持續(xù)訓(xùn)練，身體肯定會(huì)改變。 通過添加力量訓(xùn)練，如腹肌，俯臥撐和啞鈴體操，成為一個(gè)平衡的運(yùn)動(dòng)，并提高了脂肪消耗的效率。
　　首先，養(yǎng)成習(xí)慣是一切，所以讓我們一點(diǎn)一點(diǎn)地努力，不要放棄。
　　3. 感受
　　運(yùn)動(dòng)的樂趣和舒適性鍛煉的效果需要一段時(shí)間才能顯現(xiàn)出來。 重要的是要感受到運(yùn)動(dòng)身體的樂趣和舒適，而不是只要求結(jié)果，"不容易減肥"。 通過不斷鍛煉，身體肯定會(huì)改變。