減肥，沒(méi)有大家想象中那么復(fù)雜，核心其實(shí)就是讓大家好好吃飯，當(dāng)你的飲食習(xí)慣健康了，你想要瘦下來(lái)，想要保持健康的狀態(tài)其實(shí)沒(méi)有那么難。
　　今天就給大家分享12個(gè)健康的飲食習(xí)慣，你可以慢慢養(yǎng)成，會(huì)讓你的減肥之路更輕松。
　　1、細(xì)嚼慢咽有助于減肥
　　每口嚼個(gè)30下，幫你瘦成一朵花。
　　如果你想變瘦，一定要記得慢慢吃，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。不要每次吃飯都狼吞虎咽，這樣很容易越吃越多。你也知道體重增減，在于能量的收支平衡，攝入能量大于消耗能量，體重就會(huì)增加。而我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，飽腹感的信號(hào)傳達(dá)到大腦其實(shí)是需要時(shí)間的，大概需要15-20分鐘。你想吃得太著急，飽腹感滯后，不知不覺(jué)就吃多了。所以要想瘦瘦，先從降低你的吃飯速度開(kāi)始吧。
　　2、湯泡飯雖好吃，但勸你少吃喲
　　相信很多人都有這樣的習(xí)慣，那就是感覺(jué)米飯?zhí)桑脺菰谝黄鹩X(jué)得更美味。
　　這樣做雖然不會(huì)太傷胃，但是還是不建議常吃。這是因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃后，胃酸開(kāi)始活躍，正常情況，胃的機(jī)械性消化以及協(xié)調(diào)的化學(xué)性消化都沒(méi)問(wèn)題，胃酸濃度并不會(huì)被改變。其實(shí)湯泡飯最大的危害就是吃起來(lái)口感順滑，里面的能量較高，很容易吃多，導(dǎo)致發(fā)胖，不建議常吃。
　　3、過(guò)午不食不益于健康
　　有的人減肥的時(shí)候?yàn)榱诵Ч?，就?huì)少吃，甚至不吃，比如早餐或者晚餐。
　　過(guò)午不食也是很多人在嘗試的方法。單從效果來(lái)說(shuō)，前期肯定效果是不錯(cuò)，畢竟少了一餐，少了很多的食物，能量減少了。但從健康的角度來(lái)說(shuō)，這樣就算吃都沒(méi)吃對(duì)，當(dāng)然不益于健康。我們一般的飲食習(xí)慣都是一日三餐都得吃，并且適量的進(jìn)食，身體活動(dòng)才會(huì)有條不紊。如果你盲目省掉晚餐，可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏、沖動(dòng)進(jìn)食、失眠等不良后果。過(guò)午不食，不僅不利于減肥，還有害健康，且吃且珍惜!
　　4、飯后喝酸奶并不會(huì)促進(jìn)消化
　　你是不是也覺(jué)得吃完飯，喝酸奶消化自然快。
　　但實(shí)際上食物進(jìn)入身體后，在胃腸道里消化，需要消化酶分解食物和胃腸規(guī)律的蠕動(dòng)，然而酸奶并沒(méi)有這個(gè)能力，促進(jìn)不了胃腸蠕動(dòng)，也不含消化酶。吃飽后喝酸奶，反而會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。
　　所以，飯后喝酸奶想要促進(jìn)消化是幻覺(jué)，別再給胃加工作量了
　　5、吃生蔬菜營(yíng)養(yǎng)高，但難以接受
　　有人信奉這樣的理論，那就是生吃蔬菜營(yíng)養(yǎng)高不離不棄活到老。
　　確實(shí)有這個(gè)可能，但沒(méi)必要絕對(duì)服從“生食蔬菜”原則，蔬菜富含熱敏性營(yíng)養(yǎng)素，比如C、B族維生素，加熱的確會(huì)讓這些營(yíng)素有不同程度的損失。但是，沒(méi)必要絕對(duì)生吃蔬菜，生吃蔬菜不是誰(shuí)都可以接受，而且有的蔬菜生吃有毒比如:四季豆、新鮮黃花菜。
　　所以吃烹飪過(guò)的蔬菜比不吃強(qiáng)，均衡膳食模式下，其他食物能夠把蔬菜損失的營(yíng)養(yǎng)素彌補(bǔ)回來(lái)。
　　6、飯后躺著不會(huì)影響消化
　　你會(huì)感覺(jué)飯后來(lái)個(gè)葛優(yōu)躺，全身都舒坦
　　其實(shí)不管你是躺著，站著，蹲著都不影響胃的工作，食物消化靠的是消化道蠕動(dòng)，推著食物一步一步地前進(jìn)，飯后什么姿勢(shì)，都與重力方向無(wú)關(guān)。食物消化無(wú)論在賁門、十二指腸還是小腸，都是一個(gè)分解和研磨的“加工”過(guò)程。也有的人可能會(huì)有反流的情況，他們不適合飯后“葛優(yōu)癱”。但是想減肥的朋友也要注意，飯后動(dòng)一動(dòng)，做點(diǎn)家務(wù)更有利于食物的消化吸收。
　　7、飯后吃水果不影響營(yíng)養(yǎng)吸收
　　飯后水果來(lái)兩口，明天我就是最美。
　　可是很多人擔(dān)心吃了水果，會(huì)影響其他食物的營(yíng)養(yǎng)吸收。其實(shí)胃腸道處理和消化食物不分先來(lái)后到甭管先吃后吃，都會(huì)放在一起處理。食物進(jìn)入胃里面后，胃不會(huì)去區(qū)分誰(shuí)先來(lái)誰(shuí)后到，會(huì)一視同仁地進(jìn)行充分?jǐn)嚢韬突旌?，一起進(jìn)行處理，隨后將混合物送往小腸。不會(huì)說(shuō)你吃了水果，就會(huì)影響其他食物的營(yíng)養(yǎng)吸收。所以飯后來(lái)點(diǎn)水果也是可以的，增加食物的多樣性，但是如果你已經(jīng)吃夠了，不餓了，就不要吃了，避免吃得太多容易長(zhǎng)胖。
　　8、健康成年人每天鹽的攝入量不要超過(guò)6克
　　我們的飲食離不開(kāi)鹽，吃飯不放鹽生活不新鮮。
　　雖然生活要新鮮，但是吃鹽卻不能貪，記得不要超過(guò)6克，尤其是有些“隱形鹽”一定要警惕?！吨袊?guó)居民膳食指南》里面說(shuō)的，我們的飲食不要超過(guò)6克鹽(相當(dāng)于一啤酒瓶蓋的量)，這里的鹽不止是炒菜時(shí)放的鹽，還包括了各種調(diào)料中含有的鈉，比如:醬油、味精。所以我們?cè)诔床藭r(shí)，放了調(diào)料就少放或不放鹽
　　高鹽飲食不僅會(huì)讓我們的身體出現(xiàn)水潴留的現(xiàn)象，還會(huì)增加心血疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，“重口味”愛(ài)好者一定要注意嘍!
　　9、飯菜不要吃太熱
　　吃飯要趁熱賺錢頭一個(gè)。
　　很多人都認(rèn)為食物要趁熱吃，雖然你不怕?tīng)C，但你的食管真承受不了。趁熱吃，也是中國(guó)人的傳統(tǒng)觀念，但這是一個(gè)可怕的壞習(xí)慣。過(guò)燙的食物會(huì)損傷食管黏膜。經(jīng)常趁熱吃，食管黏膜反復(fù)損傷修補(bǔ)，久而久之會(huì)增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。這早已實(shí)錘是食管癌發(fā)生的主要誘因之一。
　　10、邊吃飯邊玩手機(jī)，越吃越多
　　手機(jī)刷劇更下飯娛樂(lè)干飯兩頭占，會(huì)讓你吃得更多。
　　邊吃飯邊玩手機(jī)不影響身體對(duì)食物的消化，反而會(huì)延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，讓你不知不覺(jué)吃得更多，容易長(zhǎng)胖。
　　11、飯后抽煙危害到
　　飯后一支煙賽過(guò)活神仙，抽的是舒服，但可能要的是命。
　　這是因?yàn)轱埡?，血液循環(huán)加快。此時(shí)，消化系統(tǒng)、肺等器官吸收能力都大大增強(qiáng)。煙草中的尼古、苯丙芘氨基酚有害物質(zhì)會(huì)迅速抵達(dá)，刺激大腦亢奮，于是就會(huì)出現(xiàn)“爽”的感覺(jué)。但此時(shí)受到的傷害，可能比其他時(shí)候抽煙傷害性更大。
　　12、飯后喝茶能刮油是錯(cuò)覺(jué)
　　飯后一杯功夫茶，腸胃油水刮一刮。
　　但事實(shí)上，喝茶刮油只是一種美好錯(cuò)覺(jué)。這種美好的錯(cuò)覺(jué)產(chǎn)生，是因?yàn)楫?dāng)喝茶一定量時(shí)，茶水中的咖啡因成分引起了胃液和胃蛋白酶分泌增加，讓你產(chǎn)生解油膩的錯(cuò)覺(jué)。