在肥胖率越來(lái)越高的今天，不少人深受肥胖的影響。肥胖不僅影響人的形象，過(guò)度的還會(huì)影響健康。
　　然而減肥從來(lái)不是一蹴而就的事，反反復(fù)復(fù)的減肥、復(fù)肥過(guò)程，讓人備受煎熬。
　　下面整理了9個(gè)減肥過(guò)程中常常讓人產(chǎn)生誤解的幾個(gè)點(diǎn)，讓你更好地明白減肥的幾個(gè)真相，在接下來(lái)的減肥持久戰(zhàn)中達(dá)到事半功倍的效果。
　　一、跑步不會(huì)讓腿變粗，久坐才會(huì)
　　坐姿不對(duì)容易導(dǎo)致脊椎、腰椎問題，這是大家都有的共識(shí)。但是，很多人都不知道，不良坐姿還會(huì)對(duì)臀腿肌肉的走向及平衡產(chǎn)生影響，長(zhǎng)期的不良坐姿甚至?xí)屇阃?、腿變粗?br /> 　　不過(guò)當(dāng)今時(shí)代，不管是學(xué)生還是上班族，都難以避免每天久坐，所以只能盡量讓自己坐姿標(biāo)準(zhǔn)：調(diào)整椅子的高度，保證雙腳踩地時(shí)大腿和上身、大腿和小腿的夾角都不小于90度；盡量每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。
　　二、久坐比跑步傷膝蓋
　　一說(shuō)到跑步的壞處，很多人都會(huì)提到跑步傷膝蓋。其實(shí)過(guò)量和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)問題，但對(duì)普通健身者來(lái)說(shuō)，跑步反而能促進(jìn)膝關(guān)節(jié)拉伸，更有利于健康。所以想要跑步減肥的你，就別再擔(dān)心、猶豫了。
　　三、保鮮膜、桑拿浴對(duì)減肥都沒用
　　有的人迷信出汗減肥，認(rèn)為用保鮮膜包裹可以加熱、排汗；多蒸桑拿可以排出多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。但是出汗并不等于減脂成功，這樣的出汗排出的更多的人體內(nèi)的水分，這只能讓你體重一時(shí)間看上去低了，但不會(huì)對(duì)體型造成任何變化。
　　四、不要被減肥藥誘惑
　　我國(guó)唯一批準(zhǔn)的減肥藥是奧利司他，用于肥胖或體重超重患者的治療，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下購(gòu)買和使用。所以市面上大多數(shù)減肥藥都不是很靠譜的，使用后容易引起心悸、失眠、厭食癥、腹瀉等，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、給肝臟和腎臟帶來(lái)?yè)p傷。
　　五、飯前一杯水能減少進(jìn)食量
　　如果你都是還沒到飯點(diǎn)就開始餓，那等到飯點(diǎn)時(shí)，一般已經(jīng)無(wú)法控制自己了，這時(shí)候就很容易吃得過(guò)多，或者無(wú)法拒絕高熱量的食物。所以，在剛剛感覺到餓的時(shí)候，或者飯前，喝一杯水墊墊肚子（最好是溫水），能有效緩解饑餓，接下來(lái)用餐時(shí)就能少吃點(diǎn)了。
　　六、吃飯講究順序
　　吃飯時(shí)最好先吃蔬菜，再吃肉，最后吃飯。
　　換言之就是先吃熱量低的、升糖慢的的食物；而米飯升糖指數(shù)最高，放在后面。這樣先吃了容易飽腹熱量又低的蔬菜，就可以減少碳水和脂肪的攝入量，不知不覺間就能減少熱量攝入了。
　　七、細(xì)嚼慢咽
　　相信很多人都有這樣的體驗(yàn)：餓的時(shí)候吃飯很快，一頓瘋狂進(jìn)食后，才發(fā)現(xiàn)吃撐了。所以吃飯時(shí)，可以特意把速度放慢一點(diǎn)，多咀嚼幾次，這樣能增強(qiáng)飽腹感，達(dá)到控制食量的目的。
　　八、果汁飲料沒有你想象中的健康
　　市面上有各種各樣的果汁，它們的廣告語(yǔ)看起來(lái)也特別健康誘人。而實(shí)際上，相比于固體的新鮮水果，液體的果汁膳食纖維明顯減少，會(huì)降低飽腹感，果汁的酸會(huì)增強(qiáng)饑餓感，果汁的甜又含有大量的糖分。所以想喝果汁的時(shí)候，不如吃點(diǎn)水果。
　　九、體重不是衡量身材的唯一標(biāo)準(zhǔn)
　　體重只是衡量身材的參考標(biāo)準(zhǔn)之一，它并不是唯一的。減肥的目的也不單單是為了要一個(gè)好看的體重?cái)?shù)字，而是為了健康和美觀，所以大家一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況制定合理的減肥計(jì)劃，千萬(wàn)不要把身體搞垮了。